כפיפת בטן עם מתקפלים
עצות מומחים
נשימה חוצה בעת הכניסה וניסיון להביא את הברכיים והמרפקים קרוב אחד לשני כדי למקסם את ההתכווצות בשרירי הבטן.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש והברכיים קשורים לחזה.
- התחזקו בשרירי הבטן כדי להרים את הגב העליון מהרצפ, מביאים את המרפקים לקרבת הברכיים.
- עצרו בחלק העליון של התנועה.
- הורידו באט למצב ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם מתקפלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם מתקפלים מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן עם מתקפלים?
כפיפת בטן עם מתקפלים מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן עם מתקפלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן עם מתקפלים מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן עם מתקפלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
