מתיחת דחיפת עקביים עם ידיים נגד הקיר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו מול קיר עם הידיים דופקות עליו בגובה הכתפיים.
2. צעדו אחורה עם אחת הרגליים ולחצו על העקב לאדמה.
3. הטו את הברך הקדמית והתעמכו על הקיר, שמרו על הרגל האחורית ישרה.
4. החזיקו את המתיחה למשך 15-30 שניות, תרגישו מתיחה עמוקה בכף הרגל האחורית.
5. החליפו רגליים וחזרו על המתיחה.

פרטים

ראשי

תאומים100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות