שכיבה על הבטן בצורת W
עצות מומחים
ודאו שהמרפקים שלכם נכנעים בזווית של 90 מעלות והתמקדו בהתכווצות בגבכם העליון.
שלבי ביצוע
- שכבו על הרצפה עם הידיים כפוף במרפקים, כך שתיצרו את האות 'W'.
- הרימו את הידיים מהרצפה, דוחקים את עצמות הכתפיים יחד.
- החזיקו את ההתכווצות לזמן קצר, ואז הורידו את הידיים בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים65%
משני
טרפזים35%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
