פלאנק דינמי עם מעבר ממרפקים לידיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל במיקום פלאנק סטנדרטי עם המרפקים על הקרקע והגוף שלך בקו ישר.
2. דחוף מהמרפקים אל הידיים, אחת לכל פעם, כדי לעבור למיקום של פוזיציית פוש-אפ.
3. הורד חזרה למרפקים, אחת לכל פעם, כדי לחזור למיקום הפלאנק הראשוני.
4. החלף את היד המובילה עם כל חזרה כדי לעבוד את שני צדי הגוף באופן שווה.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן30%

טרייספס30%

משני

כתפיים10%

ירך קדמית10%

חזה20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח