מרפק אל מרפק
עצות מומחים
שמור על המרפקים מיושרים עם הכתפיים שלך והימנע מהתנדנדות בירכות כדי לשמור על צורת גוף תקינה ולמקסם את העיסוק של החזה.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום פלאנק על המרפקים שלך עם הגוף שלך בקו ישר.
- דחפו ממקום אחד למיקום פלאנק על הידיים, ואז מהיד השני.
- חזרו למיקום המרפקים מתחילתו עם אותו יד שדחפתם ממנו.
- החליפו את היד המובילה עם כל חזרה.
עקוב אחר מרפק אל מרפק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מרפק אל מרפק מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה70%
משני
כתפיים30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מרפק אל מרפק?
מרפק אל מרפק מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מרפק אל מרפק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מרפק אל מרפק מתאים למתחילים?
כן, מרפק אל מרפק מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
