תנוחת חתול-פרה בישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים חצות והידיים על הברכיים שלכם.
2. תעשו נשימה כשאתם מעקים את הגב שלכם, מטהפים את האגן שלכם קדימה ומסתכלים למעלה (תנוחת פרה).
3. נשימה חוצה כשאתם מעגלים את השדרה שלכם, מסמכים את הסנפיר שלכם לחזה ומטהפים את האגן שלכם אחורה (תנוחת חתול).
4. המשיכו להחליף בין תנוחת פרה ותנוחת חתול עם כל נשימה.
5. חזרו על התנוחה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות