תנוחת חתול-פרה בישיבה
עצות מומחים
התמקדו באריכת כל שקוף במהלך התנועה כדי למקסם את המתיחה בעמוד השדרה ולהפעיל את שרירי הגב שלכם ליציבות.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים חצות והידיים על הברכיים שלכם.
- תעשו נשימה כשאתם מעקים את הגב שלכם, מטהפים את האגן שלכם קדימה ומסתכלים למעלה (תנוחת פרה).
- נשימה חוצה כשאתם מעגלים את השדרה שלכם, מסמכים את הסנפיר שלכם לחזה ומטהפים את האגן שלכם אחורה (תנוחת חתול).
- המשיכו להחליף בין תנוחת פרה ותנוחת חתול עם כל נשימה.
- חזרו על התנוחה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר תנוחת חתול-פרה בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תנוחת חתול-פרה בישיבה מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תנוחת חתול-פרה בישיבה?
תנוחת חתול-פרה בישיבה מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תנוחת חתול-פרה בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תנוחת חתול-פרה בישיבה מתאים למתחילים?
כן, תנוחת חתול-פרה בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
