הרמת רגליים משכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הרגליים ישרות וידיים מתחת לגלוטים לתמיכה.
2. הפעילו את שרירי הליבה והרימו את הרגליים לזווית של 90 מעלות, שומרים עליהם ישרים.
3. הורידו את הרגליים בחזרה מבלי לגעת ברצפה.
4. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן60%

משני

עכוז20%

ירך קדמית20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח