הרמת רגליים מישיבה
עצות מומחים
שמרו על גבכם התחתון לחוץ על הרצפה כדי למנוע מתיחה ולוודא שהשרירים שלכם עושים את העבודה.
שלבי ביצוע
- ישיבה על הרצפה עם הרגליים מורמות מולכם והידיים מונחות מעט מאחורי הירך לתמיכה.
- מתכווננים אחורה מעט ומפעילים את שרירי הגב שלכם.
- מרימים את הרגליים מהרצפה, שומרים אותן ישרות, לגובה שמאתגר אתכם ובאותה זמן מאפשר לכם לשמור על צורה טובה.
- מורידים את הרגליים בחזרה לרצפה בלי לתת להן להיגע לרצפה.
- חוזרים על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגליים מישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגליים מישיבה מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ארבע ראשי30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת רגליים מישיבה?
הרמת רגליים מישיבה מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת רגליים מישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת רגליים מישיבה מתאים למתחילים?
כן, הרמת רגליים מישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
