כפיפות בטן עם עזרת כיסא
עצות מומחים
הפעילו את שרירי הבטן לפני שתתחילו את התנועה ונשימו כשאתם מרימים את הגוף כדי למנוע שימוש בתנועה.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הברכיים קשורות והרגליים על הרצפה, עקבים מנוחים על מושב של כיסא.
- חצו את הידיים מעל החזה או שימו אותן מאחורי הראש.
- קרלו את גוף העליון לעבר הברכיים, מרימים את הכתפיים מהרצפה.
- הורידו את עצמכם למיקום ההתחלתי.
- חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן עם עזרת כיסא ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עם עזרת כיסא מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן עם עזרת כיסא?
כפיפות בטן עם עזרת כיסא מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן עם עזרת כיסא?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן עם עזרת כיסא מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן עם עזרת כיסא מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
