מתיחת גב תחתון מישיבה
עצות מומחים
תזוזו לתוך המתיחה לאט ותחזיקו בה בנקודת מתח קלה, מניעת כל קפיצה או מתיחה מעבר לגבולות.
שלבי ביצוע
- ישיבה על הרצפה עם הרגליים מורמות מולכם.
- נטילת היפים והגעה קדימה עם שתי הידיים לעבר הרגליים.
- שמירה על גב ישר והחזקת המתיחה למשך 15-30 שניות.
- ריכוז וחזרה לנקודת ההתחלה.
- חזרה על המתיחה 2-3 פעמים.
עקוב אחר מתיחת גב תחתון מישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב תחתון מישיבה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת גב תחתון מישיבה?
מתיחת גב תחתון מישיבה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת גב תחתון מישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת גב תחתון מישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת גב תחתון מישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
