לחיצת חזה עם ראש מתחת לספסל
עצות מומחים
שמרו על מרפקים קרובים לגוף כדי למקסם את העיסוק של השריר ולהפחית את המתיחה על הכתפיים שלכם.
שלבי ביצוע
- תיקו את עצמכם עם הידיים על קצה הספסל, הרגליים על הקרקע, והראש מתחת לרמת הספסל.
- הורידו את הגוף על ידי כיפוף את המרפקים עד שהזרועות העליונות שלכם מקבילות לרצפה.
- דחפו חזרה למיקום ההתחלתי על ידי הארכת המרפקים והפעלת השריר השריר.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת חזה עם ראש מתחת לספסל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת חזה עם ראש מתחת לספסל מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס70%
משני
חזה30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת חזה עם ראש מתחת לספסל?
לחיצת חזה עם ראש מתחת לספסל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת חזה עם ראש מתחת לספסל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת חזה עם ראש מתחת לספסל מתאים למתחילים?
כן, לחיצת חזה עם ראש מתחת לספסל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
