הרמת צד עם מגבת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו בישיבה ישרה עם רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים מגבת באטימות עם שתי הידיים בגובה הירך.
2. עם זרועות מקוממות, הרימו את הזרועות לצדדים, שומרים על מתח במגבת, עד שהן מקבילות לרצפה.
3. החזירו את הידיים למקום ההתחלה באטימות, ואז הורידו את הזרועות למקום ההתחלה.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

בטן30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח