מתיחת גב תחתון בשכיבה (ברך כפופה)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הברכיים קשורות והרגליים על הרצפה.
2. הביאו את שתי הברכיים לחזה ואחזו בהם בידיים.
3. משוך בעדינות את הברכיים קרוב יותר לחזה כדי להעמיק את המתיחה.
4. החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות.
5. שחררו וחזרו על התנועה אם נדרש.

פרטים

ראשי

גב70%

משני

בטן30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות