כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הרגליים מורחבות ישרות למעלה לתקרה.
2. שים את ידיך מאחורי ראשך או חציית חזה.
3. בצע כיפוף על ידי הרמת סכפת הכתף מהרצפ.
4. הורד בשליטה.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח