כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה
עצות מומחים
שמור על הרגליים יחד וישרות כדי להפעיל את הבטן ואת גינת הירך באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הרגליים מורחבות ישרות למעלה לתקרה.
- שים את ידיך מאחורי ראשך או חציית חזה.
- בצע כיפוף על ידי הרמת סכפת הכתף מהרצפ.
- הורד בשליטה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ארבע ראשי30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה?
כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
