כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות
עצות מומחים
נשימה חוצה בעת הכרית והסיבוב כדי למקסם את ההתכווצות בשרירי הבטן וודאו שאינכם עושים מתיחה על הצוואר.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הרגליים קשורות והרגליים נחתות על הרצפה.
- האריכו את הידיים ישרות לצדדים עם הכפות פונות למטה.
- הרימו את הכתפיים מהרצפה וסיבבו את הגוף כדי להביא את היד הימנית לעבר הברך השמאלית.
- חזרו למרכז ואז סיבבו כדי להביא את היד השמאלית לעבר הברך הימנית.
- החליפו בין הצדדים כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות?
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות מתאים למתחילים?
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
