פרפר חזה עם זרועות ישרות ומשקל גוף בעמידה
עצות מומחים
תדמו שאתם מחבקים עץ גדול, מה שיעזור לכם לשמור על הצורה הנכונה ולהפעיל את שרירי החזה לאורך כל התרגול.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והזרועות מורחבות לצדדים בגובה הכתף.
- הביאו באט באט את הזרועות יחד מקדימה, שומרים עליהם ישרים, כאילו אתם מקיפים אובייקט גדול.
- דחקו את שרירי החזה כאשר הזרועות מתקרבות זו לזו.
- החזירו באט באט למיקום ההתחלה, שומרים על מתיחה בשרירי החזה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר חזה עם זרועות ישרות ומשקל גוף בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר חזה עם זרועות ישרות ומשקל גוף בעמידה מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר חזה עם זרועות ישרות ומשקל גוף בעמידה?
פרפר חזה עם זרועות ישרות ומשקל גוף בעמידה מתמקד בעיקר ב-חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר חזה עם זרועות ישרות ומשקל גוף בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר חזה עם זרועות ישרות ומשקל גוף בעמידה מתאים למתחילים?
כן, פרפר חזה עם זרועות ישרות ומשקל גוף בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
