פרפר חזה עם זרועות ישרות ומשקל גוף בעמידה

עצות מומחים

תדמו שאתם מחבקים עץ גדול, מה שיעזור לכם לשמור על הצורה הנכונה ולהפעיל את שרירי החזה לאורך כל התרגול.

עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והזרועות מורחבות לצדדים בגובה הכתף.
הביאו באט באט את הזרועות יחד מקדימה, שומרים עליהם ישרים, כאילו אתם מקיפים אובייקט גדול.
דחקו את שרירי החזה כאשר הזרועות מתקרבות זו לזו.
החזירו באט באט למיקום ההתחלה, שומרים על מתיחה בשרירי החזה.
חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.