הרמת רגל בתרגיל לוח

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום פלאנק על המרפקים עם המרפקים מתחת לכתפיים ורגליים מורחבות.
2. הפעילו את הליבה והירכיים כדי לשמור על יציבות הגוף.
3. הרימו לאט את אחת הרגליים למעלה בלי לקרום את הברך או לקשקש את הגב.
4. הורידו את הרגל למקום ההתחלתי.
5. חזרו עם הרגל השנייה והמשיכו להחליף למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח