מתיחת שרירי החזה מאחור
עצות מומחים
שמור על זנבך וחזה מושם כדי לפתוח באופן מלא את שרירי החזה במהלך המתיחה.
שלבי ביצוע
- עמד עם רגליים ברוחב הכתפיים.
- החזק את הידיים מאחורי הגב.
- ישר את הזרועות והרמתם מעט, דוחק את סכפת הכתפיים יחד.
- החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות, תרגיש את המתיחה בכל החזה והכתפיים.
- הרפה וחזור על התרגיל אם נדרש.
עקוב אחר מתיחת שרירי החזה מאחור ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שרירי החזה מאחור מתמקד בעיקר בלטיסימוס, חזה, כתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס34%
חזה33%
כתפיים33%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת שרירי החזה מאחור?
מתיחת שרירי החזה מאחור מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, חזה, כתפיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת שרירי החזה מאחור?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת שרירי החזה מאחור מתאים למתחילים?
כן, מתיחת שרירי החזה מאחור מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
