טבילה על הרצפה עם כיסא

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על קצה הכיסא עם הידיים מונחות ליד הירכיים, האצבעות מצביעות קדימה.
2. הרימו את הירכיים מהכיסא, תומכים במשקל הגוף על ידי הידיים.
3. הורידו את הגוף על ידי קיפול המרפקים עד שהזרועות העליונות שלכם מקבילות לרצפה.
4. דחפו דרך הכפות כדי להאריך את המרפקים ולהרים את הגוף חזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה40%

טרייספס30%

משני

כתפיים15%

גב10%

טרפזים5%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח