הרמות זרוע בתנוחת הפלאנק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום פלאנק סטנדרטי עם הזרועות הקדמיות על הקרקע והגוף ישר.
2. הפעילו את הגוף והרימו את אחת הזרועות מהקרקע והאריכו אותה קדימה.
3. החזירו את הזרוע למקום הפלאנק.
4. חליפו עם הזרוע השנייה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות או זמן הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן70%

משני

גב30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח