סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש
עצות מומחים
שמור על זרועות ישרות ומורחבות מעל לראש כדי לעורר באופן מלא את הגב ולשמור על איזון.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- יישאו את הזרועות ישר למעלה מעל לראש, חולקים את האצבעות אם זה נוח.
- סובבו את הירך לצד אחד מבלי לזוז את הרגליים.
- חזרו למרכז ואז סובבו לצד השני.
- חזרו על הסיבובים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש?
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש מתאים למתחילים?
כן, סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
