מתיחת עקביים
עצות מומחים
שמור על עקבך על הקרקע וכף הרגל ישרה כדי למתוח את שרירי הכף הגודלים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- עמדו מול קיר עם הידיים על הקיר בגובה העיניים.
- שימו רגל אחת מאחוריכם וודאו שהרגל שטוחה על הקרקע.
- שמרו על רגל האחורית ישרה והתקדמו קדימה אל הקיר.
- החזיקו את המתיחה למשך 20-30 שניות.
- החליפו רגליים וחזרו על התרגיל.
עקוב אחר מתיחת עקביים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת עקביים מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת עקביים?
מתיחת עקביים מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת עקביים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת עקביים מתאים למתחילים?
כן, מתיחת עקביים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
