שכיבות סמיכה עם סיבוב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל במיקום פוש-אפ סטנדרטי עם הידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
2. הורד את הגוף לרצפה, שמור על המרפקים קרובים לגוף.
3. בעת ההרמה, סובב את הגוף לימין ומתיח את היד הימנית לתקרה.
4. חזור למיקום הפוש-אפ וחזור וחזור בצד שמאל.
5. החלף בין הצדדים בכל פוש-אפ.

פרטים

ראשי

חזה40%

משני

בייספס15%

אמות15%

כתפיים15%

טרייספס15%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח