לחיצת שעון
עצות מומחים
שמרו על ליבה חזקה במהלך התרגול כדי למנוע התנדנות או התעלות של הירכיים, שעשויות לפגוע בצורת התרגול וביעילותו.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום סטנדרטי של דחיפות.
- בצעו דחיפה, ואז הלכו עם הידיים לימין כמו הידיים של שעון למקום חדש.
- בצעו דחיפה נוספת במיקום חדש זה.
- המשיכו לזוז בתבנית מעגלית, בוצעו דחיפה בכל 'שעה' בשעון.
- לאחר השלמת המעגל, ניתן לשנות את הכיוון.
פרטים
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
