פיתול ירך עם תמיכת ידיים
עצות מומחים
שמור על ידייך חזקות ויציבות כדי לתמוך בגוף שלך בעת הסיבוב, והתמקד בשימוש בשרירי הציד לביצוע הסיבוב.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים המורחבות מולכם והידיים מונחות מאחוריכם, האצבעות מצביעות מרחק הגוף שלכם.
- הרימו את הרגליים מהרצפה, שומרים עליהם יחד וישרים.
- סובבו את הירכיים לצד אחד, מביאים את הרגליים לקרקע מבלי להגעת אליה.
- חזרו למרכז וסובבו לצד השני.
- המשיכו לסובב בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתול ירך עם תמיכת ידיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול ירך עם תמיכת ידיים מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיתול ירך עם תמיכת ידיים?
פיתול ירך עם תמיכת ידיים מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיתול ירך עם תמיכת ידיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיתול ירך עם תמיכת ידיים מתאים למתחילים?
כן, פיתול ירך עם תמיכת ידיים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
