פיתול ירך עם תמיכת ידיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים המורחבות מולכם והידיים מונחות מאחוריכם, האצבעות מצביעות מרחק הגוף שלכם.
2. הרימו את הרגליים מהרצפה, שומרים עליהם יחד וישרים.
3. סובבו את הירכיים לצד אחד, מביאים את הרגליים לקרקע מבלי להגעת אליה.
4. חזרו למרכז וסובבו לצד השני.
5. המשיכו לסובב בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות