מתיחת גב דינמית
עצות מומחים
תנועה חלקה במהלך המתיחה ללא תנועות פתאומיות כדי להפעיל בטיחות את שרירי הגב.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים.
- צרו את האצבעות ומתיחים את הזרועות שלכם מקדימה בגובה הכתפיים שלכם.
- עגלו את הגב, דחפו את הידיים שלכם קדימה וכאשר תוקעים את הסנטר לחזה שלכם.
- פתחו את הזרועות שלכם רחב, דחפו את עצמכם יחד והסתכלו מעט למעלה, מתיחה את החזה והגב שלכם.
- המשיכו להחליף בין המצבים העגולים והפתוחים למשך הזמן הרצוי.
עקוב אחר מתיחת גב דינמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב דינמית מתמקד בעיקר בלטיסימוס, כתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס70%
כתפיים30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם3 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת גב דינמית?
מתיחת גב דינמית מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, כתפיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת גב דינמית?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-3 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת גב דינמית מתאים למתחילים?
כן, מתיחת גב דינמית מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
