סיבוב זרועות קדמי ואחורי
עצות מומחים
שמרו על כתפיים נמוכות ורחוקות מהאוזניים כדי למנוע מתח בצוואר.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים וזרועות מורחבות לצדדים בגובה הכתפיים.
- סובבו את הזרועות שלכם קדימה במעגלים קטנים למספר החזרות הרצוי.
- השהו ואז סובבו את הזרועות שלכם אחורה במעגלים קטנים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סיבוב זרועות קדמי ואחורי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב זרועות קדמי ואחורי מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב זרועות קדמי ואחורי?
סיבוב זרועות קדמי ואחורי מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב זרועות קדמי ואחורי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב זרועות קדמי ואחורי מתאים למתחילים?
כן, סיבוב זרועות קדמי ואחורי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
