זריקת ידיים סטטית
עצות מומחים
שמור על ליבך מעורב ושמור על כיפוף קל בברכיים כדי להגן על הגב התחתון.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והברכיים כופפות מעט.
- הרחק את הידיים ישר לפניך בגובה הכתפיים.
- משוך את הידיים מהר אחורה מעבר לאגן, תוך שמירה עליהן ישרות.
- 'זרוק' את הידיים מיד חזרה למצב ההתחלתי.
- חזור על התנועה באופן מהיר ושליטה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר זריקת ידיים סטטית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
זריקת ידיים סטטית מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס50%
משני
כתפיים20%
טרפזים20%
טרייספס10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל זריקת ידיים סטטית?
זריקת ידיים סטטית מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, טרפזים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור זריקת ידיים סטטית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם זריקת ידיים סטטית מתאים למתחילים?
זריקת ידיים סטטית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
