זריקת ידיים סטטית
עצות מומחים
שמור על ליבך מעורב ושמור על כיפוף קל בברכיים כדי להגן על הגב התחתון.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והברכיים כופפות מעט.
- הרחק את הידיים ישר לפניך בגובה הכתפיים.
- משוך את הידיים מהר אחורה מעבר לאגן, תוך שמירה עליהן ישרות.
- 'זרוק' את הידיים מיד חזרה למצב ההתחלתי.
- חזור על התנועה באופן מהיר ושליטה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
גב50%
משני
כתפיים20%
טרפזים20%
טרייספס10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
