לחיצת יהלום

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך על הרצפה או כרית.
2. שים את ידייך קרובות זו לזו ישירות מתחת לחזה, עם האגודל והאצבע האמצעית נוגעים זה בזה כדי ליצור צורת יהלום.
3. הארכת זרועות כדי להרים את החלק העליון של הגוף מהרצפה, שומר על גוף ישר מהראש עד לעקביים.
4. הוריד את הגוף חזרה עד שהחזה כמעט נוגע בידיים.
5. דחוף חזרה למעלה למקום ההתחלה.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב50%

חזה30%

משני

כתפיים20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח