פרפר מרפקים עם פעימה כפולה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, ברכיים מעט כפולות, והתעקמו קדימה מעט מהישבן.
2. כפלו את המרפקים לזווית של 90 מעלות, שומרים עליהם קרובים לגוף.
3. פתחו את הזרועות לצדדים, לדחות את עצמות הכתף יחד.
4. בצעו פולס קטן על ידי הזזת המרפקים אחורה מעט, ואז חזרו למיקום הדחיקה.
5. הביאו את המרפקים למיקום ההתחלה וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח