פרפר מרפקים עם פעימה כפולה
עצות מומחים
שמרו על כרעיים מעט כפולות והתמקדו בלדחות את עצמות הכתף יחד כדי למקסם את השימוש בשרירי החזה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, ברכיים מעט כפולות, והתעקמו קדימה מעט מהישבן.
- כפלו את המרפקים לזווית של 90 מעלות, שומרים עליהם קרובים לגוף.
- פתחו את הזרועות לצדדים, לדחות את עצמות הכתף יחד.
- בצעו פולס קטן על ידי הזזת המרפקים אחורה מעט, ואז חזרו למיקום הדחיקה.
- הביאו את המרפקים למיקום ההתחלה וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר מרפקים עם פעימה כפולה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר מרפקים עם פעימה כפולה מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר מרפקים עם פעימה כפולה?
פרפר מרפקים עם פעימה כפולה מתמקד בעיקר ב-חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר מרפקים עם פעימה כפולה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר מרפקים עם פעימה כפולה מתאים למתחילים?
פרפר מרפקים עם פעימה כפולה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
