נגיעה בקרסול מתוך שכיבה עם רגליים מוצלבות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הידיים נטוות לצדדים.
2. חצו את הכף רגל הימנית מעל הברך השמאלית.
3. כפכו והגיעו ביד שמאל לכיוון הכף הימנית.
4. החזרו למיקום ההתחלתי וחזרו לחזור על התנועה בצד הנגדי.
5. המשיכו להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן80%

משני

כתפיים20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח