פלאנק קדמי עם פיתול
עצות מומחים
ודא שהתנועות שלך מבוצעות בשליטה ובכוונה כדי לשמור על יציבות בגב ולמנוע תנועות פתאומיות שעשויות לפגוע בעמוד השדרה.
שלבי ביצוע
- התחל במיקום פלנק סטנדרטי עם הידיים על הרצפה.
- הסתובב עם הגוף והרים את היד האחת לכיוון התקרה, הפוך לפלנק צידי.
- שוב למרכז ואז הסתובב לצד השני, מרים את היד הנגדית.
- החלף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
בטן40%
משני
כתפיים20%
עכוז20%
ירך קדמית20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
