סיבובי קרסול
עצות מומחים
בצע את המעגלים באופן איטי ובשליטה כדי לשפר את תנודת הכף הרגל והיציבות. ודא שיש לך טווח מלא של תנודה כדי להרוויח את היתרון המרבי.
שלבי ביצוע
- שבו או השכבו ומשיכו רגל אחת קדימה.
- הסובבו את הכף הרגל המושרת בתנודה מעגלית.
- השלימו את מספר המעגלים הרצוי בכיוון אחד, ואז החליפו.
- חזרו עם הכף הרגל השני.
עקוב אחר סיבובי קרסול ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבובי קרסול מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבובי קרסול?
סיבובי קרסול מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבובי קרסול?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבובי קרסול מתאים למתחילים?
כן, סיבובי קרסול מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
