מתיחת שתי רגליים
עצות מומחים
שמרו על כפפת הגב התחתונה דופקת על הרצפה כדי להגן על השדרה ולהגביר את יעילות עבודת הבטן.
שלבי ביצוע
- השכבו על גבכם עם הברכיים קשורות אל חזהכם וידיים על הברכיים.
- קפלו את הראש והכתפיים מהרצפה, שומרים על הבטן צמודה.
- האריכו את הרגליים והידיים מעל ראשכם באופן סימולטני, שומרים על כפפת הגב התחתונה על הרצפה.
- עגלו את הידיים סביב וחבקו את הברכיים שוב אל חזהכם.
- חזרו על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר מתיחת שתי רגליים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שתי רגליים מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת שתי רגליים?
מתיחת שתי רגליים מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת שתי רגליים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת שתי רגליים מתאים למתחילים?
כן, מתיחת שתי רגליים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
