סכין ג'ק על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו מתוחים על גבכם עם הרגליים מושרות והידיים מושרות מעל הראש.
2. במקביל, הרימו את גוף העליון שלכם מהרצפה וגם הרימו את הרגליים שלכם לעבר התקרה.
3. נסו להגיע עם האצבעות לקצה הרגליים שלכם בחלק העליון של התנועה.
4. הורידו בהילות את הידיים והרגליים שלכם למקום ההתחלה מבלי לתת להם להגיע לרצפה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח