מתיחת סיבוב בטן
עצות מומחים
ודאו שאתם מסובבים מהמותן ולא רק מהכתפיים כדי להפעיל באופן מלא את שרירי הבטן.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים נטויות לצידים.
- הרימו את הברכיים לעבר החזה.
- הורידו בהילות את הברכיים לצד אחד, שמרו על הכתפיים על הרצפה.
- החזירו למרכז באטימות.
- הורידו את הברכיים לצד השני והחזירו.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת סיבוב בטן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת סיבוב בטן מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת סיבוב בטן?
מתיחת סיבוב בטן מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת סיבוב בטן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת סיבוב בטן מתאים למתחילים?
כן, מתיחת סיבוב בטן מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
