מתיחת הגעה לצד בישיבה
עצות מומחים
שמרו על הישבן שלכם על הרצפה כדי להבטיח מתיחה נכונה לאורך צד הגוף שלכם.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים מצולבות.
- ישימו את היד האחת מעל הראש והתעקלו לצד הנגדי.
- החזירו את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז החליפו צדדים.
עקוב אחר מתיחת הגעה לצד בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת הגעה לצד בישיבה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת הגעה לצד בישיבה?
מתיחת הגעה לצד בישיבה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת הגעה לצד בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת הגעה לצד בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת הגעה לצד בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
