שכיבות סמיכה עם קיר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד מול קיר במרחק זרוע ושים את ידייך על הקיר בגובה הכתפיים.
2. התטה לעבר הקיר, כך שתכפיל את המרפקים עד שהאף שלך כמעט נוגע בקיר.
3. דחוף חזרה למיקום ההתחלתי על ידי הארכת הזרועות שלך.
4. חזור על כמות החזרות הרצויה.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח