כפיפות צד V2
עצות מומחים
בצעו את הכריתה בתנועה מכוונת, מתמקדים בשימוש בשרירי הציד להרים את הגוף שלכם במקום בתנועה.
שלבי ביצוע
- שכבו על צידכם עם הרגליים מצופות וברכיים כפולות בזווית של 90 מעלות.
- שימו את הידיים מאחורי הראש עם מרפקים פרושים.
- הרימו את גוף החלק העליון שלכם בתנועת כריתה לציד, מביאים את גלגל הצלע שלכם לעבר הירך שלכם.
- החזירו למצב ההתחלתי באט במהירות.
- חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.
עקוב אחר כפיפות צד V2 ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות צד V2 מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות צד V2?
כפיפות צד V2 מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות צד V2?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות צד V2 מתאים למתחילים?
כן, כפיפות צד V2 מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
