הרמת רגל בפלאנק צידי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבי על צידך עם היד השנייה על הקרקע והמרפק ישירות מתחת לכתף.
2. צמידי את הרגליים והרימי את הירך מהקרקע כדי ליצור קו ישר עם הגוף שלך.
3. במהלך השמירה על תנוחת הציד, הרימי את הרגל העליונה ככל שאת יכולה מבלי לפגוע בצורתך.
4. הורידי את הרגל בשליטה.
5. חזרי על התנוחה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח