שכיבות-עמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במצב ישיבה על הרצפה עם הברכיים קשורות והרגליים ישרות.
2. בצעו קיפוף על ידי הפעלת הגב והרמת הגוף שלכם לעבר הברך.
3. השתמשו בתנועה המומנטום כדי לקום למצב יישוב.
4. הפוך את התנועה על ידי הורדתכם למצב הישיבה באט בחזרה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן90%

משני

ירך קדמית10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח