פרפר בשכיבה על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם על הרצפה עם הברכיים קופצות והרגליים ישרות.
2. האריכו את הזרועות לצדדים עם קיפול קל במרפקים, כף הידיים פונות למעלה.
3. בשמירה על הקיפול הקל במרפקים, הביאו את הידיים יחד מעל החזה.
4. הורידו באיטיות את הידיים למצב ההתחלה וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה70%

משני

כתפיים30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח