פנדולום לכתפיים בהתכופפות
עצות מומחים
שמור על הליבה מתוחה והגב ישר כדי למנוע מתיחה לא נחוצה בגבך התחתון.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך והתקשו במתנה בכיסוי קל בברכיים.
- הרפו את הידיים ישרות מהכתפיים.
- הניפו את הידיים קדימה ומעלה לגובה הכתף, ואז אחורה ומעלה כמה שאתם יכולים בנוחות.
- המשיכו בתנועת הפנדולום הזו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פנדולום לכתפיים בהתכופפות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פנדולום לכתפיים בהתכופפות מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פנדולום לכתפיים בהתכופפות?
פנדולום לכתפיים בהתכופפות מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פנדולום לכתפיים בהתכופפות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פנדולום לכתפיים בהתכופפות מתאים למתחילים?
פנדולום לכתפיים בהתכופפות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
