דחיפת תפילה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במעמד בברכיים עם הידיים מחוברות יחד במעמד תפילה בגובה החזה.
2. במשך התנועה שמרו על ידיים דוחפות יחד, הורידו את החזה שלכם לעבר הידיים שלכם במהלך כיפוף את המרפקים.
3. דחפו חזרה למעמד ההתחלתי, התמקדו בשימוש בשרירי המרפקים והחזה שלכם.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים40%

משני

חזה20%

בטן20%

טרייספס20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח