פולס אפ
עצות מומחים
השתמש בגימור בקר השרירים במהלך ומנע תנודת יתר בכדי להרים את הירכיים. התמקד בתנועות איטיות ובשליטה.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הרגליים ישרות מול האוויר וזרועות שטוחות על הרצפה לתמיכה.
- תופס את הבטן כדי להרים את הירכיים מעט מהרצפה, תנודת גימור למעלה.
- הורד את הירכיים בחזרה ללא לתת לגב התחתון להתעקות באופן מופקע.
- חזור על התנודה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פולס אפ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פולס אפ מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ארבע ראשי30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פולס אפ?
פולס אפ מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פולס אפ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פולס אפ מתאים למתחילים?
כן, פולס אפ מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
