פולס אפ

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הרגליים ישרות מול האוויר וזרועות שטוחות על הרצפה לתמיכה.
2. תופס את הבטן כדי להרים את הירכיים מעט מהרצפה, תנודת גימור למעלה.
3. הורד את הירכיים בחזרה ללא לתת לגב התחתון להתעקות באופן מופקע.
4. חזור על התנודה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח