הוספה כתף חוצה
עצות מומחים
בצעו את המהלך באופן איטי ובשליטה כדי למקסם את המתיחה בשרירי החזה שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם זרועותיכם מושרשות לצדים בגובה הכתף.
- הביאו באט את הידיים שלכם קדימה, חוצים אותם מול החזה.
- החזירו לתנוחה למשך 15-30 שניות.
- שובו לתנוחת ההתחלה באט.
- חזרו על התנוחה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הוספה כתף חוצה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הוספה כתף חוצה מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הוספה כתף חוצה?
הוספה כתף חוצה מתמקד בעיקר ב-חזה. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הוספה כתף חוצה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הוספה כתף חוצה מתאים למתחילים?
כן, הוספה כתף חוצה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
