מתיחה קדמית בשיפוע
עצות מומחים
שמור על ידייך ישרות ועל היקפים שלך להידחק אחורה כדי להעמיק את המתיחה בשרירי הגב.
שלבי ביצוע
- עמוד מול קיר או עצם יציב במרחק זרוע ממך.
- התקלף בירך והתעמק קדימה, שמת את הידיים על הקיר/העצם.
- דחוף את היקפים אחורה והורד את החזה לעבר הקרקע, שומר על הידיים מושחתות.
- החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות, מרגיש מתיחה עמוקה בשרירי הגב.
- חזור למיקום ההתחלתי באטימות.
עקוב אחר מתיחה קדמית בשיפוע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחה קדמית בשיפוע מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחה קדמית בשיפוע?
מתיחה קדמית בשיפוע מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחה קדמית בשיפוע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחה קדמית בשיפוע מתאים למתחילים?
כן, מתיחה קדמית בשיפוע מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
