מתיחת שרירי הבטן הצידיים בתנוחת קוברה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הרצפה עם הידיים מתחת לכתפיים.
2. התנפלו קדימה למיקום קוברה, האריכו את הידיים וקעו את הגב.
3. סובבו את הגוף בעדינות לצד אחד, הסתכלו למעלה מעל הכתף.
4. החזירו את המתיחה למרכז וסובבו לצד השני.

פרטים

ראשי

גב20%

בטן20%

חזה20%

משני

כתפיים15%

עכוז15%

ירך אחורית10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות