אגרוף צולב בישיבה V

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים מושרות מולכם.
2. הטו אחורה מעט והרימו את הרגליים מהרצפה כדי ליצור צורת V עם הגוף שלכם.
3. הפעילו את השרירים בבטן והאריכו את הזרועות שלכם מולכם.
4. סובבו את הטורסו לצד אחד ובצעו מכת צלב עם הזרוע הנגדית.
5. חזרו למרכז וחזרו על התנועה בצד השני.
6. המשיכו לבצע מכות משתנות למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן40%

חזה40%

משני

כתפיים10%

טרייספס10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח