הרמת מרפק לתנופת תפילה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד ברגליים ברוחב הכתף והפלסים מחוברים יחד לפני החזה.
2. בשמירה על הפלסים מחוברים, הרימו את המרפקים לגובה הכתף.
3. לחצו על הפלסים בחוזקה תוך שמירה על גובה המרפקים.
4. שחררו את הלחץ והורידו את המרפקים.
5. חזרו על התנועה במספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח